كيف تحمي مخك من الشيخوخة
إن المخ الذي يتكون من ملايين بل بلايين من الخلايا العصبية يمثل تقريبا 2.5 % من وزن الجسم كما أنه يستهلك 20 % من طاقة الجسم، وبإمكانك المحافظة على عقلك بل ومنعه من الشيخوخة في أي مرحلة من حياتك ونحن هنا نقدم لك بعض الاختبارات البسيطة تعرف من خلالها هل عقلك يعاني من الشيخوخة أم لا وطرق المحافظة على مخك وبذلك تستطيع تقوية قدراتك العقلية بطريقة سليمة
الجزء الأول: تحديد المرحلة العمرية للمخ
1- قس ردات فعلك : اطلب من شخص ما أن يمسك مسطرة طولها 30 سم تقريبا أمامك
- ضع يدك تحت المسطرة ثم اطلب من هذا الشخص أن يترك المسطرة فجأة دون أن يخبرك وحاول أن تمسكها بسرعة
- ثم قس طول الجزء الذي مر من يدك من المسطرة قبل أن تمسك بها :
- إذا كانت 10 سم فالمرحلة العمرية لعقلك = 20 عام
- وإذا كانت 15 سم فالمرحلة العمرية لعقلك = 25 عام
- وإذا كانت 20 سم فالمرحلة العمرية لعقلك = 30 عام
- وإذا كانت 25 سم فالمرحلة العمرية لعقلك = 35 عام
- وإذا كانت 30 سم أو لم تستطيع الإمساك بالمسطرة وتركتها تسقط فعقلك هنا في مرحلة عمرية = 40 عام أو أكثر
2- قس درجة توازنك: قف ثم ارفع أحد الأرجل إلى الأمام مع ثني الركبة وافرد يديك إلى الجنابين.
- اغمض عينيك وشغل ساعة الإيقاف لترى المدة الزمنية التي تستطيع أن تبقى فيها على هذا الوضع (ولكن يجب أن تأخذ بعض الاحتياطات قبل تنفيذ هذا الاختبار بأن تضع على الأرض شيئ لين حتى لا تصاب بأي ضرر إذا لم تتمالك نفسك ووقعت أو أن يكون معك شخص آخر يلحق بك عند الوقوع).
- ثم اعرف بالضبط الوقت الذي استطعت أن تبقى فيه على هذا الوضع قبل أن تضع رجلك على الأرض مرة أخرى:
- أكثر من 30 ثانية = 20 عام
- 20- 30 ثانية = 30 عام
- 15- 20 ثانية = 40 عام
- 10 – 15 = 50 عام
- أقل من 10 ثواني = 60 عام
3- تقييم قوة الذاكرة: تحتاج لشريك في هذا الاختبار
- احضر ورقة واكتب بها 6 جمل مختلفة
- اطلب من شخص آخر أن يضيف رمزين أو حرفين مختلفين إلى السطر الأول، وأربعة إلى السطر الثاني، وستة إلى السطر الثالث، وثمانية إلى السطر الرابع، وعشرة إلى السطر الخامس، واثنتي عشر إلى السطر السادس.
- اقرأ كل سطر جيدا ثم اخفية بيدك وحاول تذكر كل الأشياء التي قرأتها ورأيتها في هذا السطر وكرر ذلك مع كل السطور.
- اكتب ما رأيته وقرأته في ورقة أخرى ثم قارن ما كتبت مع الورقة الأصلية واحسب النسبة
- نسبة 100 % = 20 عام
- نسبة 90 % = 30 عام
- نسبة 80 % = 40 عام
- نسبة 70 % = 50 عام
- نسبة 60 % = 60 عام
- نسبة 50 % = 70 عام
- نسبة 40 % = 80 عام
- نسبة 30 % أو أقل = 90 عام !
الجزء الثاني: اتبع العادات الصحية السليمة لتقوية قدرات عقلك
1- اختار الغذاء الصحي المفيد للعقل: ابتعد تماما عن الوجبات الجاهزة واحرص على تناول المواد الغذائية المفيدة كالدهون الصحية والسكريات والبروتين والفيتامينات.
2- اختار الدهون الصحية: وإليك بعض الطرق التي تستطيع من خلالها زيادة نسبة الدهون الجيدة في طعامك:
- استخدم الزيوت الصحية في الطبخ كزيت الزيتون وزيت الكانولا.
- أكثر من تناول الأطعمة المحتوية على أوميجا- 3 كأسماك السلمون والمكسرات كالجوز، وبذور الكتان.
- كما أن تناول المكملات الغذائية المحتوية على الفوسفوليبيدز (الدهون الفوسفاتية) سوف يعزز قدراتك العقلية ويقوي ذاكرتك ويزيد انتباهك.
3- تناول المكملات الغذائية الأخرى كالمحتوية على فيتامين ب 12 و ب 5 والأحماض الأمينية كالبيروجلوتامت فهي لها تأثر جيد أيضا على تقوية الذاكرة .
4- تناول الأطعمة المحتوية على فيتامين B وفيتامين E : كالنباتات ذات الأوراق الخضراء واللحوم الخالية من الدهون.
5- أكثر من تناول الغذاء النباتي: فيجب أن يكون نصف الوجبة التي تتناولها مكون من الفواكه والخضروات.
- اختر مجموعة متنوعة من الفواكه الملونة كالفراولة والخوخ والموز والكيوي، كما يمكنك إعداد سلطة الفواكه لتتناولها مع الوجبات أو تتناولها وحدها بدل من الوجبات.
- اختر مجموعة متنوعة الألوان من الخضروات كالبطاطا والسبانخ والفاصوليا والبازلاء.
- الفواكه والخضروات تعتبر مصدر جيد للمواد المضادة للأكسدة التي تعمل على حماية خلايا المخ من التلف.
6- أكثر من شرب الماء: لأن 85 % من المخ عبارة عن ماء ولذلك فشرب الماء بكثرة يكون مفيد جدا لسلامة المخ ولصحة الجسم ككل (يجب أن تشرب ما يعادل 240 لتر من الماء يوميا)
7- تجنب المواد الغذائية التي تسرع تلف خلايا المخ مثل:
- السلع المضاف إليها المواد الحافظة.
- الكحول
- منتجات الألبان المصنعة
- الأطعمة السكرية كالمشروبات الغازية.
- المايونيز
- الزيوت المهدرجة والدهون غير المشبعة
- الوجبات السريعة.
8- مارس الرياضة: فممارسة الرياضة تكون مهمة جدا لأنها تعمل على تقوية الدورة الدموية وتدفق الدم للمخ وتمد الجسم والمخ أيضا بكمية عالية من الأكسجين.
- وقد لوحظ أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يكون لديهم شدة تركيز وسرعة بديهة أكثر من الذين لا يمارسون الرياضة.
- وقد ثبت أن ممارسة الرياضة تعمل على زيادة نسبة بعض الناقلات العصبية في الدم كالسيروتونين والدوبامين وهما عنصران مؤثران جدا في صحة المخ ويمنعا شيخوخته.
9- خذ قسطا وافرا من النوم: فالنوم يعمل على تأخير شيخوخة المخ
- قد أظهرت الأبحاث أن الفرد يجب أن ينام ما لا يقل عن 8 سعات يوميا مما يعمل على حماية المخ وتقوية الذاكرة.
- اتبع العادات الصحية في النوم بأن تذهب إلى الفراش يوميا في نفس الوقت وأن تستيقظ أيضا في الصباح يوميا في نفس الوقت لأن النوم بطريقة منتظمة سوف يساعدك على حماية مخك وزيادة قدراتك العقلية.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق